Багатоповторний жим

Багатоповторний жим (рос. многоповторный жим, англ. multi rep bench press) – силовий вид спорту, в якому головним завдання є підняття (вижимання) штанги лежачи на горизонтальній лаві від грудей на максимальну кількість повторень.

Багатоповторний жим є доволі доступним видом спорту, адже для першочергових тренувань достатньо всього горизонтальної лави для жиму лежачи та штанги. Заняття даним видом є досить безпечними і не мають суттєвих вікових обмежень. Рівень травматизму та навантаження на серцево-судинну систему залежить від ваги штанги з якою працює спортсмен (чим більша вага штанги - тим вищий рівень травматизму).

Безсумнівно, при заняттях багатоповторним жимом повинна зберігатися правильна техніка виконання вправи (майже аналогічна до змагальної вправи «жим лежачи») та дихання. Дітям можна займатися даним видом починаючи з 10 років, але виключно під наглядом кваліфікованого тренера.

Багатоповторний жим особливо популярний серед тих спортсменів, які раніше займалися іншими силовими та суміжними видами спорту, але в силу певних причин закінчили свою змагальну діяльність, або отримали травми.

Історія розвитку в Україні

Не можна з точністю сказати, коли ж вперше були проведені змагання з багатоповторного жиму в Україні, тому що вони, безсумнівно, мали "underground" характер. Не можна й сказати що жим штанги на кількість повторень (багатоповторний жим) є новаторством, адже, з появою жимових лавок та штанг у «підвальних качалках» культуристи між собою змагалися не тільки, хто вижме найбільше, але й хто пропрацює з фіксованою вагою на найбільшу кількість повторень. Суміжно з популярним висловом «скільки жмеш?» можна було часто почути «а сотку на скільки вижимаєш?».

Різноманітні федерації пауерліфтингу України вже тривалий час включають в програму своїх офіційних заходів як шоу змагання з багатоповторного жиму.

Попри це, саме в АР Крим були здійснені перші вагомі спроби до надання багатоповторному жиму нового розквіту на території України. Було навіть проведено в 2007 році "чемпіонат Європи з екстремального жиму" який відвідали спортсмени з Росії, Вірменії, Грузії та України.^[1] Після проведення такого масштабного змагання багатоповторний жим з півострова так і не поширився на решту областей України.

До певного часу до багатоповторного жиму відносилися не серйозно, скоріше, як до забави, але в 2013 році була створена Федерації багатоповторного жиму України, яка вивела змагання з багатоповторного жиму на новий рівень, і почала позиціонувати багатоповторний жим як повноцінний силовий вид спорту.

Власне, Федерації багатоповторного жиму України на даний момент є єдиною в Україні федерацією яка займається цільовим розвитком та популяризацією багатоповторного жиму на території України, та здійснює необхідні кроки задля офіційного визнання багатоповторного жиму як виду спорту в Україні.

Види багатоповторного жиму

Багатоповторний жим має чималу кількість альтернативних назв та варіацій – атлетичний, народний, подільський, російський, екстремальний, молодіжний, військовий, російський. За версією Федерації багатоповторного жиму України існує дві різновидності багатоповторного жиму – фіксованої та власної ваги.

Загалом, можна виділити наступні різновиди багатоповторного жиму, які можна зустріти на змаганнях

жим власної ваги
жим фіксованої ваги
чортова дюжина
жим 50% (30,40%,..., тощо) від власної ваги
жимовий марафон
жимове двоборство
військовий жим

Класифікація за наявністю відпочинків на грудях

з виконанням відпочинків на грудях
без відпочинків на грудях

Класифікація за наявності обмежень по часу виконання

без обмеження по часу
з обмеженням часу (3, 5 хв.)

Правила змагання

Всі учасники виконують по одному заліковому підході жим з обраною вагою штанги на максимально можливу кількість повторень протягом відведеного часу. Спортсмен, який в своїй номінації (категорії) отримає найбільший індекс атлетизму (піднятий тоннаж (вага штанги множиться на кількість виконаних повторень) ділиться на власну вагу спортсмена) стає переможцем.

Вікові категорії

«молодші юнаки», «молодші дівчата» - до 15 років включно (на день змагання);
«юнаки», «дівчата» - до 18 років включно (на день змагання);
«юніори», «юніорки» - до 23 років включно (на день змагання);
«чоловіки», «жінки» - відкритий залік;
«чоловіки ветерани», «жінки ветерани» - від 40 років та старші (на день змагання)

Допустимі номінації для участі

Для чоловіків

штанга 35 кг – для молодших юнаків;
штанга 55 кг – для юнаків, юніорів, чоловіків, чоловіків ветеранів;
штанга 75 кг – для юнаків, юніорів, чоловіків, чоловіків ветеранів;
штанга 100 кг– для юнаків, юніорів, чоловіків, чоловіків ветеранів;
штанга 125 кг – для юніорів, чоловіків, чоловіків ветеранів;
штанга 150 кг – для чоловіків;

Для жінок

штанга 25 кг – для дівчат, юніорок, жінок, жінок ветеранів;
штанга 35 кг – для дівчат, юніорок, жінок, жінок ветеранів;
штанга 45 кг – для юніорок, жінок; жінок ветеранів;
штанга 55 кг – для жінок.^[2]

Нормативи

Розрядні нормативи станом на 2018 рік за версією ФБЖУ
	ЧОЛОВІКИ						ЖІНКИ
норматив/вага штанги	35	55	75	100	125	150	25	35	45	55
МСМК	не присвоюється	80	64	44	30	22	60	50	30	25
МС	не присвоюється	60	50	34	22	16	45	37	25	21
КМС	60	40	34	22	14	11	30	25	22	16
І розряд	48	32	28	18	10	9	27	22	18	13
ІІ розряд	36	26	22	14	8	7	24	20	14	9
ІІІ розряд	28	21	16	10	6	5	20	15	10	7

ЗНАЧЕННЯ В ТАБЛИЦІ - ІНДЕКС АТЛЕТИЗМУ. В таблиці наведені внутрішні звання та розряди ФБЖУ з багатоповторного жиму. Не плутайте з аналогічними званнями які присвоюються Міністерством молоді та спорту України.

Рекорди України станом на 01.01.2019

Серед чоловіків

вага штанги 55 кг - ФАЛЬБІЙЧУК ЯРОСЛАВ, 104.6 ІА
вага штанги 75 кг - ХИМИЧ ЮРА, 105.4 ІА
вага штанги 100 кг - НЕВМИВАКО ОЛЕКСАНДР, 89.9 ІА
вага штанги 125 кг - ІЛЬЧЕНКО СЕРГІЙ, 43.1 ІА
вага штанги 150 кг - ЩАРБАКОВ ОЛЕКСАНДР, 26.5 ІА

Серед жінок

вага штанги 25 кг - ЗУБАРИК ВАЛЕНТИНА, 67.3 ІА
вага штанги 35 кг - УСИК ІРИНА, 59.7 ІА
вага штанги 45 кг - КУРЧИН ВІКТОРІЯ, 47.8 ІА
вага штанги 55 кг - ГАЙДУЧЕНКО ЛЮДМИЛА, 39.3 ІА

Примітки

↑ Русский жим — SportWiki энциклопедия. sportwiki.to. Архів оригіналу за 1 січня 2019. Процитовано 7 січня 2019.
↑ Змагальні правила з багатоповторного жиму (PDF). umbpf.org.ua (українською) . ФБЖУ. Архів оригіналу (PDF) за 8 січня 2019.

[1] Русский жим — SportWiki энциклопедия. sportwiki.to. Архів оригіналу за 1 січня 2019. Процитовано 7 січня 2019.

[2] Змагальні правила з багатоповторного жиму (PDF). umbpf.org.ua (українською) . ФБЖУ. Архів оригіналу (PDF) за 8 січня 2019.

[1]

[2]